مدونات و منتديات حرية لنا
زوارنا الكرام ..هرمنا ترحب بكم .. وتدعوكم لاستكمال الثورة الثقافية ..اضموا الينا ثورة وابداعا



 
الرئيسيةالبوابةالأحداثالمنشوراتالتسجيلدخول
عدد الزوار

لا تتوقف ابدا

حرية لنا تدعوكم للانضمام


حرية لنا نبض دائم
حرية لنا فعل الحداثة

اترك بصمة لا تعبر

اعضاء يكرمون
الرائعة ساحة الحرية



شاعر اخلص للثورة
ذ لعليليس شاعر الثورة
السورية

أوسمة التميز
محمد
فريــق العــمـلساحة الحرية
فؤاد
سالم
محمد
فيصل


وسام القلم البدع
وسام القلم المبدع





شاطر | 
 

 تمارين اسفل الظهر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
سالار
ثـــــــــــــــائر نشيـط
ثـــــــــــــــائر نشيـط
avatar

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 239
معدل التفوق : 545
السٌّمعَة : 20
تاريخ التسجيل : 28/01/2012

29042017
مُساهمةتمارين اسفل الظهر



تمارين اسفل الظهر قد تنشا لدينا بعض الاوجاع في منطقه اسفل الظهر جراء النوم الخاطئ او الجلوس الخاطئ او السقوط ومثل هذه الحالات تحتاج الى تمرين لكي تخفف الالم ويعود الى الحاله الطبيعيه والشفاء التام لان الادويه وحدها لا تفي بالغرض يجب ان ترافقها تمارين مناسبه وتحت اشراف مختص ومن هذه التمارين اولا:اليوغا جيده في حالات ألم الظهر ثانيا:استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين ورفعها الى منطقه الصدر وابقى هكذا من 10-15 ثانيه ثالثا:السباحه جيده لألآم الظهر لمده ساعه تقريبا او حسب قدرتك على التحمل لان الجسم اثناء السباحه يكون بحاله استرخاء وهذا يريح عضلات اسفل الظهر رابعا: المشي المشي من الرياضات الجيده لالام اسفل الظهر لانها تجنبك الوقوف المطول واجعل ظهرك مستقيما اثناء المشي خامسا: استعمال الدراجه الناريه جيده لألآم اسفل الظهر مع ابقاء الظهر مسقيما اثناء الجلوس سادسا:تمارين الشد وذلك باستخدام ادوات واجهزه خاصه تقوم على شد عضلات الظهر سابعا:استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين ومد الذراعين على جانبي الجسد وفرد اليدين على الارض ثم ابدء برفع منطقه اسفل الظهر عن الارض وابقى هكذا مع العد للسبعه ثم عودي للوضع الاول ببطء مع المحافضه على التنفس بصوره طبيعيه شهيق يتبعه زفير وكرر العمليه عده مرات او حسب قدرتك على التحمل ثامنا: استلقي على بطنك مع شد الركبتين وشد اصابع القدمين ايضا ثم ابدء برفع جزءك العلوي اي جذعك لاقصى حد ممكن وذلك بالاتكاء على الذراعين وارجاع الراس لاخر نقطه مع المحافضه على التنفس بصوره طبيعيه وابقى هكذا مع العد للسته ثم عد الى الوضع الاول ببطء تاسعا: قم بوضع الركوع مع بسط راحه يديك والركبه على الارض بحيث تكون موازية وملاصقة للارض مع شفط البطن للداخل والمحافظه على التنفس بصوره طبيعيه قم بتكرار هذا التمرين من 10-15 مره او حسب قدرتك على التحمل عاشرا:قم بنفس التمرين السابق ولكن هذه المره ستقوم برفع الساق اليمنى بحيث تصبح موازيه للارض الى ان تصبح الساق مستقيمه مع الظهر مع شد الركبتين والقدمين وابقى هكذا مع العد للعشره مع المحافضه على التنفس بصوره طبيعيه الحادي عشر:الاستلقاء على الطاوله بحيث يكون جزءك العلوي اي جذعك متدلي عن الطاوله وراسك موازي للارض وايضا متدلي من جهه الاقدام لكي يزيد الشد على منطقه اسفل الظهر وابقى هكذا مع العد لعشره مع الحفاظ على التنفس بصوره طبيعيه وكرر هذا التمرين بشكل منتظم ملاحظه:الجلوس الخاطئ هو السبب الشائع لألآم الظهر بشكل عام وبخاصه اسفل الظهر حاول أن لا تجلس لمده طويله واجلس بشكل معتدل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

تمارين اسفل الظهر :: تعاليق

avatar
رد: تمارين اسفل الظهر
مُساهمة في الثلاثاء مايو 02, 2017 8:18 pm من طرف وليد
دمتم بخير وعافية

لكم خالص احترامي
 

تمارين اسفل الظهر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 

صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مدونات و منتديات حرية لنا :: المدونات العامة-
انتقل الى: