مدونات و منتديات حرية لنا
زوارنا الكرام ..هرمنا ترحب بكم .. وتدعوكم لاستكمال الثورة الثقافية ..اضموا الينا ثورة وابداعا



 
الرئيسيةالبوابةالأحداثالمنشوراتالتسجيلدخول
عدد الزوار

لا تتوقف ابدا

حرية لنا تدعوكم للانضمام


حرية لنا نبض دائم
حرية لنا فعل الحداثة

اترك بصمة لا تعبر

اعضاء يكرمون
الرائعة ساحة الحرية



شاعر اخلص للثورة
ذ لعليليس شاعر الثورة
السورية

أوسمة التميز
محمد
فريــق العــمـلساحة الحرية
فؤاد
سالم
محمد
فيصل


وسام القلم البدع
وسام القلم المبدع





شاطر | 
 

 تمارين البطن والارداف

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
سالار
ثـــــــــــــــائر نشيـط
ثـــــــــــــــائر نشيـط
avatar

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 239
معدل التفوق : 545
السٌّمعَة : 20
تاريخ التسجيل : 28/01/2012

29042017
مُساهمةتمارين البطن والارداف


تمارين البطن والارداف تساعد التمارين في الحفاظ على الجسم وشكل عضلاته ومن ذلك نتخلص من بعض المشكلات وسنتخلص ايضا من الدهون المتكدسه في منطقه البطن والارداف والترهلات في البطن والكثير من النساء تهتم بهذه التمارين لان تراكم الترهلات في مناطق معينه من الجسم وبالاخص البطن والارداف تجعل المرأه غير مرتاحه بشكل جسمها وقد توثر عليها سلبا وعلى نفسيتها ومن هذه التمارين : اولا:هو ان تقوم بالاستلقاء على ظهرك وان تضع يديك تحت راسك مع التنفس بصوره طبيعيه مع قبض العضلات ورفع الرأس قليلا ثم الارتخاء وعمل هذا التمرين من 20-30 مره ثانيا:تمرين لف الجذع وتقوم به من خلال الوقوف مع فتح القدمين ثم بإلتفاف الجذع يمينا ويسارا مع زياده في السرعه وهو من التمارين السهله التي يمكن لأي شخص القيام بها وايضا ممكن القيام به مع اغلاق القدمين ووضع الذراعين خلف الظهر وثني الجسم يمينا ويسارا ثالثا:تحتاج في هذا التمرين الى كرسي ووساده تقوم بوضع الوساده وراء ظهرك والجلوس جلسه صحيحه بإسناد الظهر الى الخلف ووضع اليدين متكتفتين على الصدر وتقوم بالوقوف ثم الجلوس بزوايه قائمه كما في الوضع الاول ونكرر هذا التمرين من 3-5 مرات مع اخذ قسط من الراحه 15 ثانيه ثم عاود التمرين مره اخرى وكرره بشكل يومي رابعا:تمرين المشي يلزم تمرين المشي بعد الوجبات الثقيله والدسمه بعد ساعه او ساعتين قم بتمرين المشي مع تحريك اليدين على جانبي الجسد مع المحافظه على التنفس بشكل طبيعي ونقوم بتمرين المشي ساعه تقريبا وبشكل يومي خامسا:استلقي على ظهرك مع مد الساقين والذراعين كما في وضع الاسترخاء ثم قومي بشفط منطقه البطن الى الداخل ثم الى الخارج مع المحافظه على عمليه الشهيق والزفير سادسا:استلقي على ظهرك ثم قومي بثني الركبتين ثم ارفعي الركبه الى منطقه الصدر وابقائها هكذا مع العد الى عشره ثم كرر العمليه للركبه الاخرى او بالركبتين معا مع المحافضه على التنفس بصوره طبيعيه سابعا:قومي بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين ثم قومي برفع الساقين في الهواء عاليا ثم ابداء بتحريك قدميك وكأنك تقومين بقياده دراجه هوائيه مع المحافضه على التنفس بصوره طبيعيه ثامنا:تمرين الضغط وهو من التمارين الجيده لشد منطقه البطن وايضا الارداف بالاسلقاء على بطنك مع رفع منطقه البطن بالارتكاز على الذراعين ورفع منطقه الارداف بالارتكاز على اصابع القدمين ثم قومي برفع جسدك وانزاله مع التكرار والمحافظه على التنفس بصورهطبيعيه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُشاطرة هذه المقالة على: diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive

تمارين البطن والارداف :: تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق
 

تمارين البطن والارداف

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 

صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مدونات و منتديات حرية لنا :: المدونات العامة-
انتقل الى: